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2015年重新启动身体的5种有效方法

发布时间:2019-01-23 14:18:02来源:未知点击:

每个人都开始新的一年想要做出改变并快速做到这一点考虑到这一点你可能会尝试快速排毒但是我建议不要排毒,你要重新启动排毒的常见想法可以是远离你的最佳饮食习惯和错误的快速解决方法这就是为什么我与客户谈论重新启动而不是通过“重新启动”我的意思是通过均衡的营养恢复你的能量和健康的过程而不是剥夺快速排毒重启使用富含营养的食物中的强效抗氧化剂和植物化学物质来支持你的整个身体 - 细胞,器官,免疫系统和心灵维持你的生命,而不仅仅是几天似乎排毒最近无处不在,人们存在只是在果汁或茶或类似的东西上,以冲洗细胞中的“杂质”但这怎么可能工作据我所知,从来没有人证明任何食物或草药能够“排毒”器官,我不知道任何能够识别“毒素”的研究如果我们有皮肤,肝脏和肾脏功能,我们每天都在排毒即使快速排毒有助于减肥,但收益是短期的,因为你不能永远保持它虽然你可能会减肥,但这只是因为你没有获得足够的卡路里排毒可能简单地让你感觉更好,因为你几天没有吃垃圾食品,但这是否真的意味着你已经取得了长期的进步因此,出于所有这些原因,我已经开发了营养重新启动的想法在我的私人诊所中,我帮助了数百名客户通过均衡的营养重新启动他们的身体这种经历的结果让我写了我的新书,全身重新启动想法很简单但很有启发性而不仅仅是在几天饥饿的时候清理你的饮食,营养重启旨在让你的饮食习惯走上正轨,让你的整个身体 - 你的器官,你的皮肤,你的大脑,你的心脏,你的免疫系统,你的头脑 - 都感觉更新这里的想法:你的身体充满了营养丰富的食物,富含抗氧化剂,植物化学物质,维生素和矿物质所有这些营养素有助于恢复你的整个身体系统,以实现最佳功能你的身体感觉更好,因为你正在消耗充实,满足健康的食物,而不仅仅是垃圾你心理上感觉更好,因为你知道你正在以良好和均衡的营养照顾自己,这是延长排毒效果这是开始新的一年 - 或新的一天的好方法以下是成功营养重启的五个步骤:1制作冰沙:我在私人诊所看到的一些客户感到不知所措每天吃我所推荐的所有水果和蔬菜你可以想象他们说的是什么,因为你可能会想到自己:“哦,天哪,我必须吃所有这些蔬菜我没时间!我不能做饭!“这就是我说的:我们知道吃完整个水果和蔬菜是最好的然而,开始加入水果和蔬菜的一个好的和简单的方法是制作健康的冰沙一个健康的冰沙不是一些含糖的饮料只添加糖的水果相反,它汇集了各种各样的水果和丰富的蔬菜水果的经验法则是通过限制每份1杯到1 1/2杯保持比例平衡你还可以平衡水果和蔬菜中加入含有丰富的单不饱和脂肪酸和ω-3,这是众所周知的是消炎,如鳄梨奇亚籽和亚麻籽等等使之成为完整的餐一些健康的脂肪,我爱补充蛋白质粉我不推荐制作冰沙时,你可以改变颜色,这样你就可以从一系列植物化学物质中受益植物化学物质是水果和蔬菜中的物质,可以赋予它们颜色,并且可以保护人体免受疾病的侵害重新是植物化学物质的科学,没有单一的科学方法来制作冰沙仍然,这是它的乐趣 - 只要你尝试以我建议的方式平衡成分,就有很大的创造空间! 2吃掉抗氧化和抗炎食物:自由基是一个真正的问题自由基是一种不稳定的分子,它会锁定在健康的细胞上,使它们不稳定,产生连锁反应它们的第一特征是它们能够接触我们的DNA和突变菌株 众所周知,突变基因可导致癌症或其他慢性疾病,由这些自由基引起的慢性炎症几乎同样严重抗炎水果,蔬菜,草药,全谷物和脂肪中的抗氧化剂可以帮助减少通过中和自由漂浮的自由基对自由基的影响因此,在你的日常饮食中包括这些食物3多彩:我不能说这一点健康营养的关键是多样性远远不能仅仅喝茶几天,帮助你的身体修复和恢复自己的方法是通过全方位的健康食品思考这个概念的最简单的方法是颜色水果和蔬菜的颜色是由植物化学物质引起的,已被证明具有一系列健康属性所以我建议你吃蓝莓,草莓,紫色土豆,彩色玉米,黑米,山药,以及水果和蔬菜彩虹的所有其他颜色4获取烹饪:如果有一个不可思议你可以为自己的健康做些什么来做自己的饭菜你真的无法控制自己的营养和健康,直到你确切知道自己的身体是什么 - 而餐馆和包装食品都是隐藏的来自您的信息如果您正在准备自己的食物,您可以控制自己的营养请记住,烹饪不仅仅是关于晚餐;准备和打包你的午餐一旦你习惯了,你就不会相信你曾经做过任何其他方式(奖金:你也会省钱!)5减压:你需要赶上你的睡眠考虑一下你的呼吸缺乏睡眠会增加生长激素释放肽的产生,这种激素会产生饥饿感如果你睡眠不足(至少六个小时!)你就会感到饥饿 - 而且你的能力会降低抵抗那种饥饿,因为你很疲惫你的压力开始依赖自己,并让你过度喂养自己睡眠是打破这种循环的关键即使你休息得好,你也可以通过有意识的呼吸进一步减轻压力白天的分钟,也许是午餐时间和下午休息时间,以7分钟的速度深呼吸,然后以8分钟的速度呼吸,连续几次这样做,直到你觉得你可以放下你的压力承诺这种做法加上每晚睡个好觉都会很有帮助你的身体恢复自己比任何排毒都要记住 - 唯一真正的排毒是完全重新启动你的营养这些技巧只是让明年最健康的开始Manuel Villacorta是全国公认的,获奖的注册营养师/拥有超过18年经验的营养学家他是健康和保健行业值得信赖的人他是“自由饮食:失去英寸,拥抱饥饿,保持体重”的作者之一(HCI,2012)秘鲁动力食品:18种超级食品,101种食谱,以及从亚马逊到安第斯山脉的抗衰老秘密(HCI,2013)和他的最新书“全身重新启动:秘鲁超级食品饮食,排毒,活力和增加脂肪减少(人体外,